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Gerir o Stress e o Burnout

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Agora que o ano letivo vai a meio e o cansaço se acumula, vale a pena recordar como deixar longe o mau stress e como prevenir o burnout. Nem sempre uma tarefa fácil, é perfeitamente possível gerir o stress e prevenir o burnout, basta que estejamos dispostos a parar e escutar aquilo que o nosso corpo e a nossa mente têm para nos dizer e para nos pedir, a cada momento. Para tal, apresentam-se algumas estratégias de elevada utilidade:

a. (re)organize o seu horário de trabalho: gira o número de horas de trabalho, contemplando pequenas pausas ao longo do dia e preservando a hora de almoço e de jantar. E não se esqueça, é importante parar para respirar com tranquilidade;

b. aprenda a delegar: evite concentrar em si um número de tarefas e responsabilidades excessivo, por mais que goste do que faz. Partilhe tarefas, divida preocupações, responsabilize todos pelo resultado final;

c. privilegie o tempo de descanso: reserve entre 7 a 9 horas para dormir com qualidade. Nos 90 minutos antes de adormecer procure desacelerar, desligar equipamentos eletrónicos e fazer do seu quarto um espaço de descanso e de prazer. Não se deixe levar pelo mito “no fim-de-semana compenso”. Lembre-se que as horas em dívida, numa noite de sono, apenas podem ser compensadas nas 24 horas subsequentes;

d. aumente o convívio com pessoas de quem gosta: durante a semana procure criar oportunidades para estar presencialmente com pessoas de quem goste. Comunique com familiares e amigos, fomentando outros focos de interesse para além do trabalho;

e. desenvolva uma atitude Mindful: procure, no seu dia-a-dia, prestar atenção consciente a si, numa lógica de aceitação, compreensão e curiosidade. Assim, quando estiver a comer, mobilize conscientemente a sua atenção para os alimentos que está a ingerir: as cores, sabores, cheiros, texturas, temperaturas; se a sua atenção divagar para uma tarefa que tem para fazer ou para um telefonema que tem a devolver, note e retome o foco de atenção na comida. Incentive, nas aulas, pequenos momentos para em conjunto com os seus alunos desenvolverem uma atitude Mindful;

f. introduza nas suas rotinas atividades relaxantes e prazerosas: como dançar, ir ao cinema, ler um livro, ouvir uma música ou cozinhar;

g. pratique uma alimentação variada e equilibrada: coma proteínas (peixe, carne, etc.), hidratos de carbono complexos (pão integral, arroz, leguminosas e batatas, etc.), frutas e vegetais, gorduras saudáveis (azeitonas, frutos secos, peixes gordos, etc.). E não se esqueça, beba água!

h. Faça exercício físico: 4 a 5 vezes por semana reserve cerca de 30 minutos para fazer alguma atividade física num ritmo moderado. Poderão ser caminhadas, natação, aeróbica ou bicicleta. Importa é ser persistente e manter uma frequência constante.

 

Cuide de si!

 

Pedro Barbosa da Rocha

Psicólogo Clínico

Oficina de Psicologia

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